การออกกำลังกายตามหลักแพทย์แผนจีนไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจ โดยเฉพาะการฝึกฝน Tai Chi (ไท่ชี่) และ Qigong (ชี่กง) ที่เป็นทักษะโบราณของจีนซึ่งมีการใช้อย่างแพร่หลายในทางการแพทย์แผนจีนทั้งในการรักษาและบำรุงสุขภาพ

1. Tai Chi (ไท่ชี่)

          Tai Chi หรือ ไท่ชี่ เป็นการฝึกฝนที่มีพื้นฐานจากการเคลื่อนไหวช้า ๆ ด้วยการควบคุมลมหายใจและสมาธิ ทำให้เกิดความสมดุลและประสานในร่างกาย โดยหลักการของ Tai Chi คือการปรับสมดุลของ หยิน และ หยาง (Yin-Yang) ซึ่งเป็นแนวคิดพื้นฐานในแพทย์แผนจีนที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลของพลังงานภายในร่างกาย

ประโยชน์ของ Tai Chi

• ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและพลังงาน (Qi)

• ช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด

• ช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์และลดความวิตกกังวล

• ลดอาการปวดตามร่างกาย และช่วยในการฟื้นฟูร่างกายจากอาการบาดเจ็บ

2. Qigong (ชี่กง)

          Qigong หรือ ชี่กง คือการฝึกที่เน้นการปรับสมดุลพลังงานภายในร่างกาย โดยการฝึกการเคลื่อนไหวที่ช้า การหายใจลึก ๆ และการฝึกสมาธิ ซึ่งการฝึกเหล่านี้ช่วยในการเพิ่มและปรับสมดุลของ ชี่ (Qi) พลังงานชีวิตที่ไหลเวียนในร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์ของ Qigong

• ช่วยเสริมสร้างพลังงานภายในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงให้กับอวัยวะต่าง ๆ

• ช่วยปรับสมดุลของอารมณ์และจิตใจ ทำให้จิตสงบและผ่อนคลาย

• ลดความเครียดและอาการวิตกกังวล

• ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบการหายใจ

• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและพลังงานภายในร่างกาย

3. ความสัมพันธ์ระหว่าง Tai Chi และ Qigong

         ทั้ง Tai Chi และ Qigong นั้นมีจุดมุ่งหมายในการปรับสมดุลและเสริมสร้างพลังงานภายในร่างกาย ทั้งสองแบบนี้เน้นการฝึกฝนแบบช้า ๆ เพื่อให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีความละเอียดและคำนึงถึงการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญในแพทย์แผนจีน การฝึก Tai Chi และ Qigong จึงไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แต่ยังสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งในแง่ของจิตใจและกายได้อย่างเต็มที่

4. การฝึกฝน Tai Chi และ Qigong สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน

        สำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่เผชิญกับความเครียดจากการทำงานหรือมีอาการนอนไม่หลับ การฝึก Tai Chi และ Qigong เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการดูแลทั้งสุขภาพกายและใจ โดยเฉพาะในแง่ของการผ่อนคลายและฟื้นฟูพลังงานภายใน การฝึกที่ใช้เวลาไม่นานแต่สามารถทำได้ทุกที่ เช่น ที่บ้านหรือที่ทำงาน ยังช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงานนาน ๆ และทำให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวล

5. เคล็ดลับการฝึก Tai Chi และ Qigong

• ฝึกอย่างสม่ำเสมอ: การฝึกที่สม่ำเสมอและต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายปรับตัวและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว

• ควรเริ่มจากพื้นฐาน: สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากการฝึกการหายใจและการเคลื่อนไหวช้า ๆ เพื่อให้เกิดการปรับสมดุลภายใน

• เน้นการผ่อนคลาย: ทุกท่วงท่าของ Tai Chi และ Qigong ควรทำอย่างผ่อนคลาย ไม่ควรเกร็งร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

• การหายใจสำคัญ: ลมหายใจที่ลึกและช้าเป็นสิ่งสำคัญในการฝึก Tai Chi และ Qigong เพื่อเสริมสร้างพลังงานภายใน

        การฝึก Tai Chi และ Qigong ตามหลักแพทย์แผนจีนไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเสริมสร้างจิตใจที่สงบและสมดุล ผู้หญิงวัยทำงานที่กำลังเผชิญกับความเครียดจากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถใช้การฝึกเหล่านี้เป็นเครื่องมือในการปรับสมดุลและบำรุงสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ พร้อมทั้งเพิ่มพลังงานชีวิตให้มีความสมดุลและแข็งแรงอย่างยั่งยืน

🙋🏻‍♀️ สนใจตรวจแบบแพทย์แผนจีนโดยเฉพาะ – ทักมานัดเวลาปรึกษาได้เลยนะคะ 🥰

(ไม่มีค่าใช้จ่ายในการปรึกษาเบื้องต้นทางออนไลน์)